jak złapać

[...] mi przy ostatnim treningu, że to II, jest I tydzień. Z pracy wróciłam o 21 i ruszyłam na trening. Na samej rozgrzewce doszłam do wniosku, że nie mam siły na niego, ale - jak widać po obciążeniach zaszła zadziwiająca zmiana. Nie tylko udało mi się progresować, ale miałam niesamowicie dużo siły w porównaniu z wcześniejszym treningiem. Możliwe, [...]

[...] serii po 6 powtórzeniach musiałam się zatrzymać i jeszcze raz złapać, bo ręce mi się ześlizgiwały. Wtedy on powiedział, że mogę sobie ćwiczyć uścisk (bo wisieć dam radę, np jak splotę dłonie. Więc to chyba kwestia uścisku?), a dopiero później powiedział, ze jak koniecznie chcę coś takiego ćwiczyć, a nie dam rady się utrzymać, to mogę sobie [...]

Dziś jak co czwartek nie ćwiczyłem. Co do michy to jadłem tylko to co jest przydatne budowaniu masy, ale niestety w zbyt dużych ilościach (powiedzmy miałem 1,5 obiadku), dlatego też w DNT będę musiał specjalnie się pilnować i szamać mniejsze porcje. Ogólnie samopoczucie mam bardzo dobre, mógłbym pobiec na siłkę, złapać 50 kilową sztangę w zęby i [...]

co do diety do w DNT odejmij węglowodanów i dołóż tłuszczu. "Ogólnie samopoczucie mam bardzo dobre, mógłbym pobiec na siłkę, złapać 50 kilową sztangę w zęby i sprintem pobiec z nią jak najdalej się da. :)" czasem tak bywa że jak masz zrobić trening to się nie chce, a w wolny dzień czujesz że rozpiera cię moc

[...] 7kg/8kg/9kg/9kg/7kg 7kg/8kg/8kg/8kg/12x7kg 7kg/8kg/7kg/7kg/6kg Druga seria ciężko, trzecia bardzo ciężko - dwa ostatnie powtórzenia lekko zarzucane; podobnie jak parę ostatnich w ostatniej serii. 8. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15 20x25kg/30kg/30kg/25x25kg 20x25kg/30kg/30kg/25x25kg 18x25kg/30kg/30kg/25x25kg [...]

Czas sie wziac za siebie. 109 na wadze rano. 30 min cardio typowy split plecy tric, klatka bic, barki, nogi tak jak lubie. Musze nabrac ochoty i zlapac motywacje bo na sile to ja to p******e. 3500 kcal 300b 50t.

Wczoraj w prawej bica j**lem 2ml, jak zawsze maslo to tym razem niestety z 2-3 min walczylem zeby kat dobry zlapac bo wszedzie nap*****lalo pradem :(

Tak robię, każde ćwiczenie powoli i starannie, chcę złapać dobrej techniki, ale na drugi dzień po treningu kompletnie nic, no może troszkę plecki od martwego mnie bolą. Więc jak więcej serii czy powtórzeń, amoże dołożyć jakies ćwiczenia chociaż na bic i tric i klatę. "Wszyscy ludzie są braćmi, ponieważ posiadają taką samą duszę"

https://www.youtube.com/watch?v=Mthja_xvzYk Tylko musisz jakoś stabilnie złapać ten worek, bo jakby wypadł z rąk i spadł na głowę to zmarnowałabyś serię %-) A jak się nie uda to może być z ketlem albo sztangą.

Teraz gdy chce zlapac mase nie chodze juz na treningi SW 5x w tygodniu jak kiedys to robilem, zmniejszylem ich ilosc do 3 dni i 2 dni w tygodnio silownia. Odkad wprowadzilem silownie mam duzo wiekszy apetyt. Co do mojej diety to nie jest scisla, staram sie duzo jesc,jak najwiecej kalorii + produkty z duza iloscia bialka(glownie serow, serkow [...]

[...] oleju slonecznikowego + kapusta %-) 4. 100g wafli ryzowych + 250g chudego twarogu + 30g masła orzechowego Nie dalem rady ogarnac wszystkiego, jutro tez mam dziwny dzien bo jakies niby szkolenia - nie wiadomo od ktorej do ktorej i moze sie uda ze szybko to wszystko sie odbedzie i na chate zrec %-) a moze beda trzymac czlowieka 8h :-( Jak sie [...]

[...] siłowni , żeby złapać pierwszy od baaaardzo długiego czasu kontakt ze sztangą . Doszedłem z ciężarem do 180kg z zatrzymaniem i na tym zakończyłem. Nie było to wyciskanie z jakimś szalonym zapasem , ale też nie czułem żeby to było super ciężkie. Jak już kiedyś pisałem , założyłem sobie że na tego typu zawodach nie chciałbym robić wyniku poniżej [...]

[...] ale ilość powtórzeń robi swoje. Lekka zadyszka, ciężaru będę dokładał. Seria łączona bułgary i martwy na prostych nogach - tu bułgarskie robiłem w tradycyjny sposób, a nie jak zwykłem to robić na wałku. Nie mogłem za bardzo złapać równowagi, dlatego też mniejszy ciężar. Generalnie obciążenia rehabilitacyjne, ale spociłem się jak szczur. Przy 20 [...]

ja robie jeden po drugim, a jak nie moge oddechu złapac to chwile czekam i dalej

ale tez sadze ze dobrze by było rozpisany plan pokazac jakiemus fachowcowi (szefowi np. ) zeby kontuzji nie zlapac i bylo najefektywniej (powtorzenia dobierane indywidualnie ale kolejnosc, serie itd juz lepiej konsultowac) ten program co dawalem mozliwe ze dla mnie nawet odrobine za ciezki/lekki i bede go dalej modyfikowal. rozkminiam nad taka [...]

[...] wiedziec a spytac a wstyd na cale zycie to nie wiedziec i nie zapytac :) kiedys to uslyszalem SKOKI Z NASKOKU to takie ze z 2 nog zeby zlapac technike troche bedziesz musial poskakac obejzyj sobie jakies dunki kobe carter itp i jak skacza z dwoch nog tak ze jedna 1 z przodu pozniej doklada druga i hop (troche nie jasno ale moze polapiesz sie :))

[...] sie zlapac i obalić? moze bedziesz mial okazje zobaczyc ciezko jest wogole dojsc do boksera. to co piszesz o gardzie bez rekawic to tez bzdura. owszem nie jest tak skuteczna jak w masywnych rekawicach ale piesc jest wystarczajaco duza zeby zaslonic przynajmniej szczeke czyli najwrazliwszy punkt. pozatym chroni tez korpus. swoja droga ten twoj [...]

[...] swojej kolekcji kontuzji mam czesto nawracajace przykurcze miesnia przepony...no i to sie wlasnie bolem w klatce objawia i takim nieprzyjemnym uczuciem hmmm ciezkosci...tak jakby cos ciezkiego na klate spadlo...i to mozesz sprawdzic...musisz sie polozyc na plecach rozluznic i sprobowac wlozyc rece pod żebra...okolica pod nimi powinna byc luzna i [...]

Unoszenie wzdłuż tułowia według mnie jest świetnym ćwiczeniem, zarówno ze sztangą jak i sztangielkami Jak będziesz podciągał sztangę do brody to i kontuzję możesz złapać, dlatego łap ją szerzej i podciągaj jedynie do mostka :-))

nie dales edytowac.. ale rozumiem ze np jak napastnicy nadbiegaja bo bylo np dosrodkowanie z polowy boiska powiedzmy, no stoper ktory ma szanse przechwycic ale tylko tak ze poda głową do bramkarza (Aby ten mogl zlapac) to chyba jest ok? widialem pare lat temu na mundialu ale gdy celowo jakby to nie? dobrze rozumiem?